Strava matky počas tehotenstva a dojčenia

Článok bol uverejnený so súhlasom babetko.sk 

Každá matka si želá, aby jej dieťatko bolo zdravé a dobre sa vyvíjalo. No nie každá vie, do akej miery môže ovplyvniť základ jeho zdravia počas tehotnosti a prvých mesiacov po pôrode, najvýznamnejších obdobiach v celom jeho živote. Kvalita výživy budúceho, ale tiež už narodeného dojčeného dieťaťa je do veľkej miery ovplyvnená jej stravovaním. Treba mať na pamäti hlavne to, že škodlivé látky z jej stravy a okolia sa dostávajú do krvi matky. Z krvi prechádzajú mnohé z nich do placenty a môžu poškodiť vývoj plodu, po pôrode do materského mlieka a tak ovplyvniť dojčené dieťa.

Ak matke záleží na zdravom vývoji dieťatka, mala by sa dôsledne vystríhať návykových látok, ktoré poškodzujú nie len jej zdravie, ale aj vývoj dieťaťa. Sú to najmä: alkohol, ktorý môže natrvalo poškodiť jeho nervový systém. Fajčenie, ale aj pobyt v zafajčenom prostredí, keďže aj dym obsahuje mnohé toxické látky. Fajčenie počas tehotnosti významne obmedzuje prísun kyslíka a živín k plodu. V dôsledku toho sa deti fajčiarok rodia slabé, často aj predčasne, po predčasnom odlúčení placenty, ich pôrodná hmotnosť býva o 200 – 300 g nižšia. Drogy (heroín, kokaín, morfium, a ďalšie), môžu spôsobiť smrť plodu, predčasný pôrod, ťažké poškodenie, väčšinou s prejavmi hneď po pôrode. Lieky by mala chorá tehotná a dojčiaca matka užívať len výnimočne a to vždy na predpis lekára, ktorý odporučí vhodné lieky, bez účinkov na dieťa.

Jedálny lístok tehotnej a dojčiacej matky

Mal by pozostávať z pestrej, zdravej stravy. Často sa prirovnáva k potravinovej pyramíde: jej základ tvoria obilniny a výrobky z nich , zemiaky, ryža (5 porcií denne). Na druhom stupni pyramídy stojí ovocie a zelenina (5 porcií denne). Ďalšie v poradí dôležitosti je mlieko. Každý deň by strava mala obsahovať nízkotučné mlieko ( 0,5 – 1 liter), tvaroh, syry, kyslomliečne výrobky (3-4 porcie denne). Vhodné je tiež mäso (nikdy nie surové), najmä hydina, ryby, (2 porcie denne)či vajcia (nie viac ako 3 za týždeň). Špičku pyramídy tvoria živočíšne tuky, cukor, soľ, káva, ktoré treba konzumovať striedmo.